Pusteøvingar og pusteteknikkar

Pusteøvingar

Øv på djupe, rolege pust i denne rytmen: inn – ut – ut... inn – ut – ut

Utpusten skal vare dobbelt så lenge som innpusten. Pust helst inn gjennom nasen og ut gjennom munnen – det reinsar, varmar og fuktar lufta.

Under aktivitet kan det hjelpe å puste ut når du gjer sjølve bevegelsen, til dømes når du går opp eit trinn – slik vektløftarar pustar ut når dei løftar.

Inhalasjonsteknikk

Bruk av sprayinhalator

Bruk av pulverinhalator

Bruk av softmist-inhalator

Slim og hoste

Slim blir normalt produsert i lungene og er eit viktig hjelpemiddel for å fjerne bakteriar og virus. Mange med lungesjukdom lagar meir slim enn vanleg, og slimet kan bli tjukt og seigt. Dersom slimet blir verande i lungene, gir det grobotn for infeksjonar. Difor er det viktig å få slimet opp.

Hoste er eit godt hjelpemiddel så lenge den er produktiv. Samtidig kan lange hostekuler vere slitsame og bør unngåast.

Forbehandling

• Ta gjerne opnarmedisin (Ventoline/Bricanyl/Airomir/Atrovent).
• Eventuelt annan slimløy­sande medisin (t.d. «saltpipe», saltvatn på forstøver, Bronkyl/Mucomyst).
• Drikk nok væske – det fortynnar slimet. Varme drikker kan òg løyse slim.

Kondisjonstrening / aktivitet

Auka ventilasjon løyser opp slim, difor er kondisjonstrening viktig. Det styrkjer hjartet og lungene. Dei viktigste kjenneteikna for kondisjonstrening er:

• høg puls: du pustar tyngre og hjartet slår raskare
• uthald: du orkar å vere i røyrsle lengre
• store musklar: du brukar store musklar, til dømes beina når du går, spring eller syklar 
• oksygen: treninga aukar evna til å transportere oksygen til musklane 

Eksempel på aktivitetar: gåturar, sykling og symjing.

Hosteteknikk: støyt

Støyt blir brukt for å flytte slim:

• både korte og lange støyt med open munn, der ein lagar ein kraftig, varm utpust
• du kan bruke eit lite papprøyr som hjelpemiddel

Støyt flyttar slimet oppover i luftvegane utan å irritere halsen slik vanleg hosting gjer. 

Leppepust

Leppepust kan hjelpe når du er tungpusta ved å hindre at dei små luftvegane klappar saman.

Teknikken kan også lindre angst fordi du får betre kontroll over pusten.

Kroppsstilling

Du plasserer deg slik at du brukar tyngdekrafta og støttar overkroppen. Til dømes kan du sitje framoverlent med armane støtta på eit bord når du skal hoste eller støyte. Dette gir betre støtte til magemusklane og gjer hosten meir effektiv.

PEP-fløyte (mini-PEP/PEP-maske)

PEP gir eit lett mottrykk når du pustar, og endrar korleis lufta beveger seg i lungene. Dette kan hjelpe slimet til å løsne og bli lettare å få opp. Det kan også hindre at små luftvegar klappar saman.

Hovudregel: bruk PEP morgon og kveld.

Slik bruker du fløyta:

• sitt godt oppreist med rett rygg
• lukk leppene heilt rundt munnstykket, ha maska tett på slik at det ikkje kjem luft ut på sida
• trekk pusten roleg inn (gjerne gjennom nasen viss du klarer det)
• blås ut gjennom fløyta – pust litt lengre og kraftigare enn vanleg, utan å tømme lungene heilt
• gjer dette om lag 10 gonger etter kvarandre
• ta pause i om lag eitt minutt
• bruk hoste og støyt for å flytte slimet opp, og host det ut dersom du får det til
• gjenta prosessen 2-3 gonger

Merk: Motstanden i fløyta (fargekode eller storleik på nippelen) bør tilpassast av fagpersonell.

Dagleg reinhald:

1. Ta dei tre delane frå kvarandre
2. Vask i mildt såpevatn
3. Skyll godt for å fjerne såperestar
4. La delane tørke heilt før du set dei saman igjen

Stillingsendring

Dette er viktig for alle. Dersom du må halde senga, bør du variere mellom å liggje på høgre og venstre side. Varier også mellom liggjande, sittande og ståande.

Gjer strekkøvingar med armane, ta djupe pust og bruk støt-teknikk, slik fysioterapeuten har vist deg.

Strykningar

Rolige strykningar over ryggen kan roe pusten og hjelpe deg med å få ein djupare respirasjon. Dette kan også løyse slim.

Får du ei hostekule:

• Finn ei god kvilestilling
• Bruk leppepust
• Ta nokre rolege, djupe pust
• Støt 2–3 gonger
• Drikk gjerne noko varmt/lunkent
• Endre stilling og gå litt rundt

Hostar du om natta, kan du ha ein termos med varm drikke på nattbordet.
Prøv dei same teknikkane – det kan hjelpe å bryte hostinga.

Avspenning

Målet med avspenning er å:

• klare å sleppe spenningar i musklane
• betre muskelkjensla og skilje mellom spenning og avspenning
• få betre kontroll over eigne spenningar

Ved tett og tung pust arbeider musklane i bryst, armar og hals hardt. Dette kan gi smerter og overflatisk pust (lite magepust). Dette kan bli ein vane og gi langvarige muskelplager og dårleg pustemønster – også i gode periodar.

Gjennom avspenning kan du bli meir bevisst på dette, kjenne når du er anspent (t.d. heisa skuldrer) og sleppe spenningar. Det gir mindre smerter og lettare, friare pust (basal respirasjon).